Wist je dat je door beweging PMS-klachten kunt verminderen? Het is echt waar! Probeer enkele van onze favoriete workouts:
Squat-thrust
Zet je voeten naast elkaar. Hurk en plaats je handen naast je voeten op de grond. Plaats je benen met een zwaai naar achteren zodat je in de positie voor push-ups zit. Plaats je benen vervolgens weer naar voren tussen je handen en ga staan. Doe dit nog zes keer, loop vervolgens acht tellen op de plaats om te herstellen en herhaal dit alles zes keer.
Langzame push-ups
Begin in de positie voor push-ups, op je knieën of tenen. Doe vier push-ups met je buikspieren aangespannen en je rug recht. Bij de vijfde push-up laat je je wat door je armen zakken. Houd deze positie vier tellen vast. Duw jezelf omhoog en herhaal deze reeks – vier normale push-ups en één halverwege – minstens vijf keer.
Stappen
Ga aan een kant van de kamer staan en zet je rechterbeen een meter naar voren. Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Neem een stap met je linkerbeen en zak weer door. Herhaal dit acht keer voor elke kant of tot je aan de andere kant van de kamer bent.
Zijstap met molenwieken
Ga met je benen wijd uit elkaar staan en steek je armen recht opzij. Buig je rechterknie en zwaai je linkerarm naar je voet. Herhaal dit aan de andere kant en ga om en om door. Hoe sneller je dit doet en hoe lager je door je been zakt, hoe moeilijker het is. Herhaal dit 16 keer aan elke kant.
Baldrukken
Houd een bal (bijvoorbeeld een voetbal of basketbal) met beide handen voor je borst. Druk de bal acht tellen lang in. Blijf druk op de bal houden en strek langzaam je ellebogen. Haal de bal vervolgens weer naar je toe en herhaal dit acht keer. Blijf nog acht tellen zo staan. Je kunt deze oefening ook doen door je handpalmen tegen elkaar te drukken
Skisprongen
Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar. Spring een stukje naar rechts. Houd je knieën hierbij gebogen en land gehurkt. Spring weer naar links. Herhaal dit minstens 16 keer aan beide kanten. Tip: leg een boek of kussen op vloer waar je overheen moet springen.
Plank
Ga op de positie voor push-ups zitten (op je handen en tenen of op je ellebogen en knieën. Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht. Houd deze positie zo lang mogelijk vol.
Hoog joggen
Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en strek je armen horizontaal voor je uit. Jog op de plaats en trek je knieën hierbij zo hoog op dat ze je handen raken (laat je handen niet zakken!). Herhaal dit 30 seconden of langer.
