Voeding en je menstruatie

Vrouwen associëren chocolade, snoep en vette snacks met menstruatie. Maar wist je dat je PMS-klachten door dit eten zelfs kunnen verergeren? Hier lees je welk eten je tijdens je menstruatie beter kunt vermijden en wat juist wordt aangeraden. Je zult versteld staan!

Vermijden tijdens je menstruatie:

  • Cafeïne verhoogt de hoeveelheid oestrogeen. Hierdoor kunnen PMS-klachten verergeren. Als je tijdens je menstruatie minder thee, koffie en cola drinkt en minder chocolade eet, heb je minder last van gevoelige borsten.
  • Alcohol vergroot de kans op een depressief gevoel en hoofdpijn. Vermijd het drinken van alcohol als je ongesteld bent.
  • Suiker veroorzaakt snelle schommelingen van je bloedsuiker waardoor stemmingswisselingen worden veroorzaakt. Eet daarom zo min mogelijk snoep.
  • Door het eten van zout houd je meer vocht vast en krijg je een opgeblazen gevoel. Vermijd fastfood en eten dat meer dan 50 mg natrium bevat, zoals friet.
  • Vermijd vet eten, zoals rundvlees, lamsvlees en varkensvlees. Eet in plaats daarvan vis en kip.

Wat wordt aangeraden

Om te voorkomen dat je gaat snoepen, moet je koolhydraten eten, zoals pasta, rijst, bonen en granen. Vitamine A en D zijn goed tegen puistjes en een vette huid. Goede voedingsbronnen zijn onder andere kanteloep, rauwe wortelen, gekookte zoete aardappelen, spinazie, verrijkte melk en graanproducten.

Vitamine B6 helpt tegen premenstruele eetaanvallen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en het vasthouden van vocht. Vitamine B6 zit in vis, eieren, noten, bananen, aardappelen, kalkoen en kip.

Door het eten van voeding rijk aan vitamine C (bijvoorbeeld broccoli, paprika, spruitjes, citrusfruit, cranberrysap en kanteloep), heb je minder last van premenstruele stress.

SecondaryNav