Prikkelbaarheid

Spanning, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en huilbuien zijn veelvoorkomende emotionele PMS-symptomen.

Hoewel er al veel behandelingen bestaan voor het verlichten van PMS-klachten, bestaat er geen behandeling die voor iedereen werkt. Een combinatie van verandering van je levensstijl en andere behandelingen is misschien nodig. Als jouw PMS-klachten niet zo ernstig zijn dat je medische hulp nodig hebt, kan een gezondere levensstijl je beter doen voelen:

  • Doe regelmatig oefeningen. Zo voorkom je niet alleen dat je vocht vasthoudt en je gestresst voelt, maar wordt ook de productie van endorfinen, de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goed gevoel over jezelf, gestimuleerd. Ga eens wandelen of doe ontspanningsoefeningen, zoals yoga, rekoefeningen, meditatie en massage.
  • Eet gezond: eet vers fruit, groenten en complexe koolhydraten, zoals rijst, granen, noten en zaden. Vermijd zout eten en suikers, cafeïne en alcohol vooral wanneer je PMS-klachten hebt.
  • Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Neem elke dag een multivitamine met 400 mg foliumzuur. Met een calciumsupplement met vitamine D houd je je botten sterk en kunnen PMS-klachten afnemen.
  • Zorg voor voldoende rust. As je voldoende slaapt, komt dit ten goede aan je humeur.

Als je echter ernstige PMS-klachten hebt, kan je huisarts je voorlichten over medicijnen, zoals diuretica, ibuprofen, de pil of antidepressiva. Er is aangetoond dat de chemische hersenstof serotonine een rol speelt bij ernstige PMS-klachten. Ongeveer 60% van de vrouwen met PMS-klachten die antidepressiva slikken, merken dat hun PMS-klachten verminderen. Het wordt aangeraden deze medicijnen alleen in de twee weken vóór de menstruatie te nemen en met een lagere dosis dan voorgeschreven voor depressiviteit.